Descubra os Surpreendentes Benefícios do Abacate para Sua Saúde

Entre os benefícios do abacate esta melhorar a aparência da pele até ajudar na perda de peso, o abacate oferece muitas vantagens para quem o consome regularmente.

O abacate é muito mais do que uma fruta deliciosa e versátil. É um grande alimento  com muitos nutrientes e qualidades  para a saúde.

Nesta seção, vamos explorar alguns dos principais benefícios do abacate para a saúde e como incorporá-lo em sua dieta de forma deliciosa e saudável.

Principais Conclusões

• Abacate é um superalimento repleto de nutrientes essenciais para a saúde.
• O consumo regular de abacate pode melhorar a aparência da pele e auxiliar na perda de peso.
• O abacate contém gorduras saudáveis, vitaminas, minerais e fibras que beneficiam a saúde do corpo.
• Existem várias maneiras deliciosas de incorporar o abacate em sua dieta, como em saladas, molhos, guacamole e sobremesas.
• A farinha de caroço do abacate e o óleo de abacate também oferecem benefícios para a saúde e beleza.

O Abacate na Dieta: Como os Benefícios do Abacate Pode te Ajudar a Emagrecer

O abacate é um alimento poderoso que pode auxiliar na perda de peso quando incorporado em uma dieta saudável.

Embora seja rico em gorduras, as quais podem parecer inimigas da dieta, essas são gorduras do bem, também conhecidas como ácidos graxos monoinsaturados, que contribuem para a sensação de saciedade e redução do apetite.

Além disso, devido ao alto teor de fibras presentes no abacate, ele ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue e promove a digestão saudável.

Para quem pensa que o abacate é um ingrediente calórico, saiba que meia unidade de abacate contém cerca de 150 calorias.

O que é relativamente pouco se considerarmos que o abacate é uma excelente fonte de nutrientes essenciais, como fibras, vitaminas (principalmente as vitaminas do complexo B e vitamina E) e minerais (como potássio, ferro e magnésio).

Como Incorporar o Abacate na Dieta de Forma Saudável

Apesar de todos esses benefícios, é importante lembrar que a chave para a perda de peso é o equilíbrio e a moderação. Consumir abacate em excesso pode levar ao consumo de calorias extras, o que pode prejudicar os resultados.

Uma boa forma de aproveitar os benefícios do abacate é adicioná-lo em saladas, colocando-o em forma de cubos ou amassado com limão e ervas frescas para temperar.

O guacamole, um prato típico da culinária mexicana, é outra forma saborosa e saudável de consumir abacate. Além disso, é possível acrescentar o abacate em sanduíches, smoothies e como acompanhamento em pratos salgados.

Confira uma receita simples de guacamole:

Ingredientes:

• 1 abacate maduro
• 1 tomate picado
• 1/2 cebola picada
• 1 colher de sopa de coentro picado
• 1 dente de alho picado
• 1 limão espremido
• Sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo:

1. Corte o abacate ao meio, retire o caroço e amasse a polpa com um garfo.
2. Acrescente o tomate, a cebola, o coentro e o alho.
3. Misture delicadamente.
4. Tempere com o suco de limão, sal e pimenta-do-reino.
5. Sirva como acompanhamento ou mergulhe chips de tortilha no guacamole.

Além disso, o abacate pode ser utilizado em receitas doces, como em smoothies ou como base para sobremesas saudáveis, como o famoso mousse de abacate.

Os Benefícios do Abacate no Contexto da Dieta

Para obter os benefícios do abacate em relação à perda de peso, é importante que a sua inclusão na dieta seja feita de forma equilibrada e personalizada.

É recomendável procurar a orientação de um nutricionista para que ele possa indicar a melhor forma de consumo e a quantidade adequada de acordo com o seu objetivo.

Além disso, é fundamental lembrar que o abacate não deve ser o único alimento a ser incluído na dieta. É importante adotar uma alimentação balanceada, rica em nutrientes e variada, combinando diferentes alimentos saudáveis e exercícios físicos regulares.

Benefícios do Abacate para a Pele: Um Aliado Natural para Cuidados Dermatológicos

O abacate é um ingrediente natural poderoso para a saúde da pele, graças às suas propriedades hidratantes, antioxidantes e regenerativas. Ele contém gorduras saudáveis e vitamina E, que ajudam a proteger a pele dos danos causados pelo sol e do envelhecimento precoce.

Além disso, o abacate é rico em compostos anti-inflamatórios, que podem ajudar a reduzir a inflamação e vermelhidão da pele.

O consumo regular de abacate e a aplicação tópica do fruto podem trazer muitos benefícios para a saúde da pele. Algumas das formas como o abacate pode ajudar incluem:

• Hidratação: O abacate é rico em ácidos graxos insaturados, que ajudam a manter a pele hidratada e macia. Ele também contém ácido oleico, que ajuda a reduzir a inflamação e irritação da pele.
• Combate aos sinais de envelhecimento: Devido à presença de antioxidantes, o abacate pode ajudar a combater os radicais livres que danificam a pele e causam rugas e manchas. Além disso, ele ajuda a aumentar a produção de colágeno, que é importante para manter a pele firme e elástica.
• Regeneração: O abacate contém vitamina E, que ajuda a regenerar as células da pele e a reparar os danos causados pelos raios UV.
• Suavização: O abacate é um ingrediente natural que pode ajudar a suavizar a pele áspera e seca. Ele contém ácido láurico, que é um ácido graxo que possui propriedades antimicrobianas e pode ajudar a combater a acne e outras infecções cutâneas.

Além disso, o abacate pode ser usado em receitas caseiras de máscaras faciais para a pele, proporcionando ainda mais benefícios. Algumas receitas populares incluem:

Máscara de abacate e iogurte: Misture metade de um abacate maduro com duas colheres de sopa de iogurte natural. Aplique a mistura no rosto e deixe agir por 15 a 20 minutos antes de enxaguar com água morna.

A mascarado Abacate com Mell: De uma amassada em metade do abacate maduro e de uma mistura com colher de sopa do mel. Aplique no rosto e deixe agir por 15 a 20 minutos antes de enxaguar com água morna.

Ao incorporar os benefícios do abacate em sua rotina de cuidados com a pele, você pode aproveitar todos os benefícios que esse superalimento tem a oferecer.

O Abacate e Suas Propriedades Nutricionais

A fruta do abacate é essencialmente rica em nutrientes para saúde.. Embora seja conhecido por seu alto teor de gorduras saudáveis, nos benefícios do abacate também possui uma fonte de vitaminas, minerais e fibras. Aqui estão algumas das propriedades nutricionais do abacate:

Além desses nutrientes, o abacate também contém pequenas quantidades de vários outros nutrientes importantes, como ferro, zinco e manganês.

As gorduras saudáveis presentes no abacate, especialmente o ácido oleico, podem ajudar na redução do colesterol ruim e no aumento do colesterol bom. Já as fibras presentes no abacate contribuem para a saciedade e a regulação do açúcar no sangue.

Em resumo, o abacate é uma fruta altamente nutritiva, que pode trazer muitos benefícios para a saúde quando consumido regularmente.

Como Consumir Abacate: Dicas e Receitas

O abacate é um alimento versátil e nutritivo, que pode ser incorporado em diversas receitas e preparações. Confira algumas dicas e receitas para aproveitar ao máximo os benefícios do abacate no seu dia a dia.

Como escolher e armazenar abacates

Antes de consumir abacates, é importante escolher frutas maduras e de boa qualidade. Procure por frutos que cedam levemente à pressão dos dedos, mas que não estejam demasiadamente moles. Além disso, verifique se não há machucados ou áreas escuras na casca do abacate.

Para armazenar abacates, é possível deixá-los em temperatura ambiente até que estejam maduros. Depois disso, é recomendado guardá-los na geladeira para prolongar sua vida útil.

Se você precisar acelerar o processo de maturação, coloque o abacate em um saco de papel junto com uma maçã ou banana, que liberam gás etileno e ajudam no amadurecimento.

Receitas com abacate

A seguir, algumas ideias de receitas com abacate para experimentar em casa:

• Guacamole: Como suco de Limão de amassade em 2 abacates, com cebola e tomate picado com coentro. Tempere com sal e pimenta-do-reino a gosto e sirva com tortilhas ou nachos.
• Salada de abacate: Corte abacate em cubinhos e misture com folhas de alface, tomate-cereja, queijo branco em cubinhos e nozes. Tempere com azeite, vinagre balsâmico, sal e pimenta-do-reino.
• Smoothie de abacate: Bata no liquidificador 1 abacate maduro com 1 banana, 1 xícara de leite de amêndoas, 1 colher de sopa de mel e 1 colher de chá de extrato de baunilha. Sirva gelado.
• Salada de frutas com creme de abacate: Corte abacate em pedaços e bata no liquidificador com suco de limão, açúcar mascavo, leite de coco e iogurte natural. Sirva o creme de abacate sobre uma salada de frutas frescas.

O Caroço do Abacate: Um Tesouro Nutricional Escondido

O abacate é um superalimento conhecido por suas propriedades benéficas para a saúde, mas você sabia que seu caroço também é uma fonte rica em nutrientes?

O caroço do abacate contém uma quantidade significativa de fibras, além de vitaminas e minerais como ferro, cálcio, magnésio e potássio. Também é rico em antioxidantes, compostos que ajudam a combater os radicais livres e prevenir doenças.

Uma forma de aproveitar os benefícios do caroço do abacate é por meio da farinha de caroço do abacate, que pode ser utilizada em diversas preparações culinárias. Além de ser uma opção saudável e nutritiva, a farinha de caroço do abacate é uma alternativa sem glúten para quem tem restrições alimentares.

Benefícios da Farinha do Caroço do Abacate

A farinha do caroço do abacate pode trazer diversos benefícios para a saúde, como:

• Auxílio na digestão: as fibras presentes na farinha do caroço do abacate ajudam a regular o trânsito intestinal e prevenir problemas como constipação;
• Redução do colesterol: estudos indicam que a farinha do caroço do abacate pode ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL);
• Fortalecimento do sistema imunológico: os antioxidantes presentes na farinha do caroço do abacate contribuem para a proteção do sistema imunológico, prevenindo doenças e infecções;
• Prevenção do envelhecimento precoce: os antioxidantes também ajudam a combater o envelhecimento precoce das células, mantendo a pele e os tecidos saudáveis e jovens por mais tempo.

Além disso, a farinha de caroço do abacate pode ser utilizada em receitas de pães, bolos, biscoitos e até mesmo em smoothies e vitaminas.

Como Fazer Farinha de Caroço do Abacate

Para fazer a farinha de caroço do abacate em casa, siga os seguintes passos:

1. Lave o caroço do abacate e retire a polpa;
2. Corte o caroço em pedaços pequenos e deixe secar ao sol por alguns dias;
3. Quando estiver completamente seco, coloque os pedaços de caroço em um processador ou liquidificador e bata até obter uma farinha fina;
4. Armazene a farinha em um recipiente fechado e mantenha em local fresco e seco.

A farinha do caroço do abacate pode ser encontrada em lojas de produtos naturais ou pela internet.

“Pelo contrário do que pensam as pessoas, caroço de abacate não é coisa de se jogar fora, pois apresenta uma fonte grande de vários nutrientes.”

Óleo de Abacate: Um Segredo de Beleza e Saúde

O óleo de abacate é uma alternativa natural e saudável para cuidados com a pele e cabelo, além de oferecer benefícios para a saúde em geral. Extraído da polpa do abacate, esse óleo é rico em nutrientes essenciais, como ácidos graxos ômega-3, ômega-6, vitaminas A, D e E e antioxidantes.

Devido às suas propriedades hidratantes e antioxidantes, o óleo de abacate pode ajudar a combater o envelhecimento precoce da pele, prevenir a formação de rugas e manchas, além de melhorar a aparência de cicatrizes e estrias.

Quando aplicado no cabelo, o óleo de abacate pode ajudar a nutrir e hidratar os fios, prevenir a queda e promover o crescimento saudável.

Abaixo, listamos alguns dos principais benefícios do óleo de abacate:

O óleo de abacate pode ser encontrado em lojas especializadas em produtos naturais e orgânicos, além de algumas farmácias. Ele pode ser usado topicamente diretamente na pele e cabelo, ou adicionado em cosméticos caseiros ou produtos de cuidado pessoal.

Para aproveitar os benefícios do óleo de abacate, é importante escolher um produto de qualidade e 100% puro. Além disso, para usar produto novo na pele , se recomenda um teste para detectar possivel alergia .

Close-up view of a hand holding a small bottle of smooth, golden-green oil with tiny droplets on its surface. The hand has a bright, healthy complexion, and the nails are clean and well-maintained. The background is blurry, suggesting a bathroom or skincare routine setting.

Óleo de Abacate e o Meio Ambiente

O cultivo do abacate para produção de óleo pode ter impactos ambientais significativos, como desmatamento, uso excessivo de água e pesticidas. Por isso, é importante escolher marcas que priorizam práticas sustentáveis e responsáveis em sua produção.

Algumas marcas oferecem opções de óleo de abacate orgânico e certificado, que garantem uma produção livre de substâncias químicas nocivas e respeito ao meio ambiente.

Azeite de Abacate: Uma Opção Saudável para Culinária

O azeite de abacate é um óleo vegetal extraído da polpa do abacate. É um produto extremamente versátil, que pode ser utilizado tanto em preparações culinárias quanto em cuidados com a pele e cabelos.

Este óleo é rico em ácidos graxos insaturados, vitaminas e antioxidantes, o que lhe confere diversos benefícios para a saúde.

Benefícios do Azeite de Abacate para a Saúde

O consumo de azeite de abacate pode trazer diversos benefícios do abacate para a saúde, como:

• Redução do colesterol ruim (LDL) e aumento do colesterol bom (HDL), devido ao seu alto teor de ácidos graxos monoinsaturados;
• Auxílio na prevenção de doenças cardiovasculares;
• Fortalecimento do sistema imunológico, graças às suas propriedades antioxidantes;
• Ação anti-inflamatória;
• Melhora na saúde da pele e cabelos.

Além disso, o azeite de abacate ganha em comparação com azeite de oliva em sua composição pois mostra um ponto mais auto do que o azeite de oliva, , o que significa que pode ser aquecido a temperaturas mais elevadas sem perder suas propriedades nutricionais.

Usos do Azeite de Abacate na Culinária

O azeite de abacate pode ser utilizado em diversas preparações culinárias, como:

• Temperar saladas;
• Substituir o azeite de oliva em refogados e frituras, sem perder suas propriedades nutricionais;
• Adicionar em sopas e molhos;
• Untar pães e torradas.

O azeite de abacate pode ser encontrado em lojas de produtos naturais e empórios, e também pode ser facilmente produzido em casa, desde que se tenha um processador ou liquidificador para extrair o óleo da polpa do abacate.

“Na culinária azeite de abacate e mais saudavel do que azeite de oliva por possuir ponto fumaça mais alto, o que significa que pode ser aquecido a temperaturas mais elevadas sem perder suas propriedades nutricionais.”

Benefícios do Abacate para o Intestino: Promovendo uma Digestão Saudável

O abacate é um superalimento que pode trazer muitos benefícios para a saúde do intestino. Rico em fibras solúveis e gorduras saudáveis, ele pode atuar na prevenção e tratamento de doenças gastrointestinais, além de promover uma digestão saudável e regular.

As fibras solúveis presentes no abacate ajudam a aumentar a sensação de saciedade e a reduzir o tempo de trânsito intestinal. Isso significa que ele pode auxiliar no controle do apetite e no tratamento da constipação.

Além disso, as gorduras saudáveis presentes nos benefícios do abacate são importantes para a manutenção da saúde intestinal, ajudando a nutrir e proteger as células que revestem o intestino.

Além disso, o abacate também é uma fonte de compostos anti-inflamatórios que podem ajudar a reduzir a inflamação no intestino. Esses compostos incluem carotenoides, compostos fenólicos e fitosteróis.

Para aproveitar ao máximo os benefícios do abacate para o intestino, é recomendado consumi-lo com a casca e o caroço, que contêm ainda mais nutrientes e fibras. Uma boa opção é bater o abacate com a casca e o caroço no liquidificador, acrescentando água e outras frutas para fazer um smoothie nutritivo e saboroso.

Em resumo, os benefícios do abacate pode ser um grande aliado para a saúde do intestino, ajudando a promover uma digestão saudável, prevenir doenças gastrointestinais e melhorar a qualidade de vida.

Benefícios do Abacate para o Cabelo: Nutrição e Hidratação Natural

O abacate é um alimento que pode ajudar não só no cuidado com a saúde, mas também com a beleza dos cabelos. Isso porque ele é rico em vitaminas e nutrientes que auxiliam na nutrição e hidratação dos fios. Confira abaixo alguns dos principais benefícios do abacate para o cabelo:

• Hidratação intensa: O abacate é rico em gorduras saudáveis e vitaminas que ajudam a hidratar profundamente o cabelo, prevenindo a quebra e o ressecamento.
• Fortalecimento: As proteínas e vitaminas presentes no abacate ajudam a fortalecer os fios, deixando-os mais resistentes e menos propensos à quebra.
• Antioxidantes: Os antioxidantes presentes no abacate ajudam a proteger o cabelo contra os danos causados pelos radicais livres, garantindo maior saúde e brilho aos fios.

Para aproveitar todos os benefícios do abacate , é possível utilizar a fruta de diferentes maneiras no cabelo. Uma das formas mais eficazes é preparar máscaras caseiras com abacate e outros ingredientes naturais, como mel, azeite de oliva e banana.

Receita de máscara de abacate para cabelos secos e danificados:

Além das máscaras caseiras, é possível utilizar produtos capilares que contenham óleo de abacate em sua composição, como shampoos, condicionadores e óleos finalizadores. Eles ajudam a manter a hidratação dos fios ao longo do dia, garantindo cabelos mais saudáveis e bonitos.

Não perca a oportunidade de aproveitar todos os benefícios que o abacate pode oferecer para a saúde e beleza dos seus cabelos!

Benefícios do Abacate para a Saúde em Geral

O abacate é um superalimento que oferece diversos benefícios para a saúde em geral. Conheça alguns dos principais:

• Melhora do sistema imunológico: O abacate contém antioxidantes e nutrientes essenciais que ajudam a fortalecer o sistema imunológico, protegendo o organismo contra doenças.
• Redução do colesterol ruim: As gorduras saudáveis presentes no abacate ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL), contribuindo para a saúde do coração.
• Melhora da saúde do coração: Além de reduzir o colesterol ruim, o abacate também oferece outros nutrientes que ajudam a proteger o coração, como o potássio e o ácido fólico.
• Promove uma digestão saudável: As fibras presentes no abacate ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenindo a constipação e promovendo uma digestão saudável.
• Redução do risco de certos tipos de câncer: Algumas pesquisas indicam que o abacate pode ajudar a reduzir o risco de câncer de próstata e de mama, graças aos seus compostos antioxidantes.

Além desses benefícios, o abacate também é um alimento versátil, fácil de incorporar em diversas receitas e muito saboroso. Experimente adicionar abacate à sua dieta regularmente e desfrute de todos os seus benefícios para a saúde.

Os Benefícios do Abacate em uma Dieta Equilibrada

O abacate é uma fruta rica em nutrientes essenciais e pode ser uma excelente adição a uma dieta equilibrada e saudável. Além de ser versátil e delicioso, o abacate também traz muitos benefícios para a saúde.

Uma das principais vantagens do consumo regular de abacate é a sua capacidade de ajudar na perda de peso. Isso ocorre porque o abacate é rico em fibras e gorduras saudáveis, que ajudam a aumentar a sensação de saciedade e controlar o apetite.

Além disso, entre os benefícios do abacate também pode melhorar a saúde do coração e diminuir o risco de doenças cardíacas.

Outro benefício do abacate é a sua capacidade de fornecer nutrientes essenciais para o corpo. O abacate é rico em vitaminas, minerais e antioxidantes, que ajudam a proteger as células do corpo contra danos causados por radicais livres.

Além disso, o abacate também contém gorduras saudáveis, como o ácido oleico, que ajudam a reduzir o colesterol LDL (ruim) e aumentar o colesterol HDL (bom).

Para incorporar os beneficios do abacate em uma dieta equilibrada, uma opção é substituí-lo por alimentos com alto teor de gordura saturada, como manteiga, margarina e maionese. O abacate pode ser utilizado em diversas receitas, como molhos, saladas, sanduíches e até mesmo em sobremesas saudáveis.

Receita: Salada de Abacate e Salmão

Ingredientes:

• 1/2 abacate maduro, descascado e sem caroço
• 100g de salmão defumado
• 2 xícaras de folhas verdes (alface, rúcula ou espinafre)
• 1 colher de sopa de azeite de oliva
• 1 colher de sopa de suco de limão
• Sal e pimenta-do-reino a gosto

Modo de preparo:

1. Corte o abacate em cubos e misture com as folhas verdes.
2. Disponha o salmão sobre a salada.
3. Em um recipiente à parte, misture o azeite, o suco de limão, o sal e a pimenta até obter um molho homogêneo.
4. Regue a salada com o molho e sirva.

Explorando as Diferentes Variedades de Abacate

O abacate é uma fruta extremamente versátil e existem diversas variedades disponíveis no mercado. Algumas das principais variedades de abacate incluem:

Cada variedade tem suas próprias características distintas, mas todas oferecem os mesmos benefícios nutricionais e possuem um sabor delicioso. Dependendo da sua preferência pessoal, algumas variedades podem ser mais adequadas para certas receitas do que outras.

Independentemente da variedade escolhida, é importante escolher abacates maduros e de boa qualidade para garantir o melhor sabor e textura. Verifique se a casca está lisa e sem manchas escuras e pressione levemente para sentir se a polpa está macia.

Experimente diferentes variedades de abacate para descobrir qual é a sua preferida e como ela se adapta às suas receitas favoritas.

Dicas para Escolher e Armazenar Abacates

O abacate é uma fruta que amadurece depois de colhida, então, escolher o momento certo de consumi-lo e armazená-lo corretamente são etapas importantes para garantir a qualidade e sabor do alimento.

Escolhendo o Abacate

Para escolher um abacate maduro, verifique se a casca está escura e macia ao toque. Se você pretende consumir o abacate nos próximos dias, é possível escolher um fruto ainda firme e deixá-lo amadurecer em temperatura ambiente.

No entanto, se você precisa do abacate maduro imediatamente, procure por aqueles que apresentam uma pequena ponta marrom na base, indicando que ele está pronto para o consumo.

Armazenando o Abacate

Uma vez que o abacate esteja maduro, é preciso armazená-lo corretamente para prolongar sua vida útil. Se você pretende consumi-lo nos próximos dias, pode mantê-lo à temperatura ambiente, em local fresco e seco.

Por outro lado, se você precisa guardar o abacate por mais tempo, é recomendado refrigerá-lo. Para isso, basta colocá-lo em um saco plástico com alguns furos para permitir a circulação de ar e evitar que ele amasse. O abacate pode ser conservado na geladeira por cerca de 5 dias.

Caso você precise acelerar o processo de amadurecimento do abacate, uma dica é colocá-lo em um saco de papel junto com uma banana ou maçã, que liberam etileno, gás que acelera o processo de amadurecimento dos frutos.

“A fruta do abacate é muito flexível, pode ser usada na alimentação de várias formas. No entanto, para garantir a qualidade e sabor do alimento, é importante escolhê-lo e armazená-lo corretamente.”

Conclusão

O abacate é um superalimento poderoso que oferece uma ampla variedade de benefícios para a saúde. Com suas propriedades nutritivas, antioxidantes e anti-inflamatórias, entre os benefícios do abacate pode melhorar a saúde do coração, ajudar na perda de peso, promover uma digestão saudável e muito mais.

Além disso, o abacate é um aliado natural para cuidados com a pele e cabelos, graças às suas propriedades hidratantes e nutritivas. E não para por aí, o caroço e o óleo de abacate também oferecem benefícios valiosos para a saúde e beleza.

Incorporar o abacate em sua dieta diária pode ser fácil e saboroso, com opções que vão desde saladas e guacamole a deliciosas sobremesas. E com diferentes variedades de abacate disponíveis, é fácil encontrar a que melhor se adapta às suas necessidades e preferências.

Então, se você ainda não está desfrutando dos benefícios do abacate, comece hoje mesmo a incluí-lo em sua dieta diária. Com tantas vantagens para a saúde e o bem-estar, o abacate é uma escolha saudável que todos devem considerar.

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PRINCIPAIS PERGUNTAS RESPONDIDAS: BENEFÍCIOS DO ABACATE PARA SAÚDE